jak zachować sie

[...] to powoli montuje własną wdomu i przyszedł czas na zamontowanie poręczy do treningu tricepsa dolnej częsci klatki oraz dolnych czesci brzucha i tutaj mam problemik bo jak cwicze na klate to niby powinienem nogi maksymalnie dotyłu wychylac (pochylac sie ciałem do przodu) a kiedy sie cwiczy na triceps powninienem zachowac pionową postawe , [...]

siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]

[...] i dodać zamiast nich tłuszcze tak żeby zachować taki sam bilans kaloryczny? Tempo wzrostu wagi wydaje mi się w porządku (0.3kg na tydzień), ale skoro obwody wyglądają jak wyglądają, to może powinienem pozmieniać te makroskładniki? Aktualnie mam białko: 2g tłuszcze 1g węglowodany 5g Czy to w ogóle prawda czy mit, że powinno się obcinać [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem w domowej silowni ale niedlugo pewnie zawitam do profesjonalnej. Dlatego chcialbym sie dowiedziec od was jak sie tam zachowac zeby nikomu nie podpasc :). Na przyklad kiedy moge zajac lawke albo inny przyrzad gdy ktos na nim cwiczy czy, rozumiecie.

[...] tygodnie zejść na ~300 mg w tygodniu, a następnie powrócić do dalszej masy na 500 T+ 300-350 deki, co myślicie? Jest sens obcinać ilość T na okres redukcji ? 2. Do tej pory jako IA używałem arimidexu- 2 tabletki w tygodniu- jedna do każdego strzała z 250 testa- teraz wpadło mi w ręce letro- jak się zmienia dawkowanie? Myślałem o 1 tabletce w [...]

Czesc. Kupiłem johimbine hcl w proszku i przeczytałem na internecie, że można z niej zrobić roztwór 10mg/ml. Tylko jak rozpuszczę 500mg, bo tyle mam odmierzone, to będę to miał na co najmniej miesiąc. I tu moje pytanie, czy moge rozpuscic ja w wódce albo spirytusie, żeby zachować swiezosc?? Albo jeszcze w czyms innym, co znajde w domu, bo nie chce [...]

[...] 14-18 200mg e4d Zostalo mi jeszcze 5 strzalow prolangatum i teraz moje pytanie . Po prolce mam zamiar przejść na redukcje chciałbym zgubic pare kilo i zachować przy tym jak najwięcej miesa ,a może jeszcze troszkę się ubic. W zapasie mam jeszcze 40 propa Euro medu i 2 butle trenu z pmp. Warto robic most i bezpośrednio po prolce zacząć bic ten [...]

[...] nie mam zamiaru tutaj wspominać muszę przerwać cykl. Do tej pory zrobiłem ok. 6 kg masy, znacznie poprawiłem obwody mięśni, zanotowałem też znaczący wzrost siły i oczywiście jak najwięcej chciałbym z tego zachować, choć liczę się ze spadkami. Dziś robię ostatni, 10 strzał i koniec. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego odbloku. Myślę, że będzie [...]

Witam, zastanawiam się co warto dać na drugi cykl, test enan oczywiście i chciałbym dołożyć jakiś drugi lekki środek. Podobno pochodne dht mają bardzo mało su i dają ładne efekty. Martwi mnie trochę sprawa z przerostem prostaty, jestem jeszcze młody 21 lat ale nie chcę żeby coś takiego mnie spotkało na stare lata. Co bierzecie profilaktycznie? [...]

Witam, postanowiłem zadać tutaj pytanie gdyż z pewnością jest większe pradopodobieństwo uzyskania opowiedzi od osób znających to w praktyce jak tylko teorie. Wiem, ze tattoo musi odpocząć i nie można trenować przez 1-2 tygodnia. Bynajmniej nie nadwyrężać miejsca tatuowanego. Jak i zachować zdrowy rozsądek w pierwszych dniach związany z [...]

Witam serdecznie, Chcę wrzucić jakiś mocny spalacz i w necie natknąłem się na spalacz Ground Zero. Opinie to same superlatywy i właśnie to obudziło moją czujność. Coś za pięknie to wygląda, więc dlatego zakładam ten temat. Czy używaliście tego spalacza? Jakie są wasze opinie? Może jeśli ktoś nie używał ale ma doświadczenie to napisze czy skład [...]

Witam, mam 17lat i ćwicze od równego roku(dobrymi planami, gł z sfd) Czytam to forum od dawna i wiem jak nalezy ćwiczyć. Zmierzyłem się po roku ćw i jestem załamany to rok zmarnowany mimo iz sie starałem na treningach, waga prawie stoi w miejscu, w pasie tyle samo w bicepsie było 29cm a jest zaledwie 32,5cm, klata i plecy prawie nic, Udo troszke [...]

[...] zredukować tłuszcz. Boje się, że taki dzień wyjdzie na marne, ale w sumie redukuje od 1,5 tygodnia więc nie wiem sama :D. I tak. Dać sobie na luz od rana czy tylko wtedy jak goście przyjadą? Planuje zjeść wędlinę, jajka (ze 2), karkówkę duszoną z ryżem. Nie celuje w ciasta itp, bo ich nie jem. I jeśli wyjdzie mi nadwyżka w tym dniu 400-500 [...]

Witam! Prosiłbym o rozpisanie diety dla mojej koleżanki która jest wegetarianką od najmłodszych lat. Najbardziej zależy jej na tym aby utrzymać świetną sylwetkę jaką teraz ma i na tym aby miała więcej energii i siły do życia. Szczerze mówiąc to gdy zobaczyłem jej jadłospis na przykładowy dzień to złapałem się za głowę... Może podam przykład [...]

Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]

Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]

Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]

Witam, przygotowuje się do 6 tygodniowej redukcji. Zastanawiałem się wiele razy jak ją z głową przeprowadzić aby zachować maksymalną ilość mięsni. Postanowilem (oczywiscie opórcz diety, treningu silowego i areobowego) zabezpieczyć się porcją aminokwasów. Wybralem BCAA Xtra (10g przed i po każdym treningu) oraz Whey Amino 1000 olimpu 3x3 tabsy [...]

[...] i 3x brzuch w tygodniu. pon klata + bary wt. bieg 45 minut sr. plecy + brzuch cz. bieg pt. bic+tric sob. bieg nd. nogi... o dobór ćwiczen sie nie martwcie..... prosze o jakąś ogólną rozpiske tego co mam z sobą robic... mam 4 tyg na zrzucenie lekkiej oponki, ale chce zachowac klate, i lapki a najlepiej jeszze jak by podrosły. ;] --- [...]

[...] ćwiczę siłowo (ok.4-5 treningów tygodniowo), do tego trenuje koszykówkę raz w tygodniu, a poza tym pojeżdżę sobie na rolkach/rowerze czy pobiegam. ;) Fakt. Może i efekty jako takie są, ale kompletnie mnie nie zadowalają.}:-((( Chciałabym zredukować tłuszcz szczególnie z brzucha i z ud. Przez rok staram się zachować czystą michę i racjonalnie [...]